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Le plaisir de la forme
Pendant votre activité de remise en forme (jogging, fitness…)
vous voulez être moins fatigué et éprouver plus d'aisance respiratoire.
Avec une respiration plus confortable et plus d’endurance, vous allez plus loin…
c’est plus de plaisir dans l’effort.
Être plus performant dans le sport
(page mise à jour le 26/03/2008)
D’après la recherche et les sportifs qui l’ont éprouvée, cette méthode constitue un entraînement révolutionnaire de contrôle du souffle. Voir notre rubrique "On en parle".
Vous êtes sportif et recherchez l'excellence ? Vous savez que vous devez recourir à tous les "petits plus" qui font la différence, utiliser tous les domaines de compétence efficaces et sains qui peuvent vous aider à améliorer votre potentiel. Manage'air est une méthode complémentaire à votre entraînement habituel qui tire le maximum de vos capacités physiques. Elle repousse le seuil de la fatigue et augmente nettement l'endurance et la récupération au profit de la performance.
En pratique :
- Lors d'un effort intense, augmenter sa puissance au delà de la puissance maximale aérobie, et faire durer cet effort, c'est-à-dire repousser le seuil de la fatigue et poursuivre son effort à un niveau élevé.
- Lors d’un effort sous maximal proche de la puissance maximale aérobie, être capable de poursuivre au même niveau d’intensité, avec une sensation de plus grande facilité (fréquence cardiaque plus faible).
- Augmenter la récupération et mieux supporter les charges de travail à l’entraînement (les séries d’un entraînement fractionné ou les relances et les accélérations comme en sport collectif).
RESULTATS DE RECHERCHE :
Ils ont été mesurés et publiés dans la thèse de Doctorat et différents articles. Des approfondissements font l’objet d’études scientifiques permanentes. Voir notre rubrique "Nos références".
Rappel :
Les objectifs pour augmenter l’endurance :
Pratiquer un entraînement dit « aérobie », privilégiant la consommation d’oxygène.
1. Augmenter les indices maximaux : consommation maximale d’oxygène (VO2max) et puissance maximale aérobie (PMA) ou vitesse maximale aérobie (VMA).
2. Modifier les indices intermédiaires : surtout reculer le seuil anaérobie ou seuil ventilatoire.
- Plus endurant sans s’entraîner davantage :
En utilisant manage’air en plus d’un entraînement aérobie, le VO2max et la PMA augmentent.
- Cette augmentation est conséquente chez des sportifs moyennement endurants (VO2max de 50 à 60 ml/min/kg). Nous avons observé sur le terrain une augmentation au-delà de 15% pour le VO2max et de 12% pour la PMA.
- Chez des sportifs d’un très bon niveau d’endurance initial (VO2max d’une moyenne de 67 ml/min/kg), nous avons mesuré en laboratoire une augmentation du VO2max (+9%) et de la PMA (+10,2%) intéressante car plus le niveau de performance est élevé, plus les différences sont faibles (moyennes d’après notre étude sur les rameurs citée plus bas).
- Plus efficace que les appareils d'appoint :
Les appareils mécaniques de renforcement des muscles respiratoires vendus sur le marché n’améliorent pas les paramètres de l'endurance maximale comme avec manage’air.
- Comparaison avec l’EPO :
Pour un sportif élite d’un bon niveau d’endurance, le VO2max et la PMA augmentent de façon identique qu’avec la prise du dopant EPO.
Attention ! L'EPO est un dopant dangereux et interdit par l'AMA (agence mondiale anti-dopage). Nous le citons à titre comparatif, et non pour en faire la promotion, bien au contraire.
Etude sur l’EPO :
Une étude récente française de qualité réalisée par le Pr. C. Préfaut, reconnu par la communauté scientifique comme grand spécialiste de la respiration, a montré les effets de la prise du dopant EPO par un groupe d'athlètes entraînés en endurance pendant 4 semaines. Celui-ci augmente de 7% le VO2max et de 7,2% la performance (PMA), comparativement à un groupe placebo. Voir le résumé officiel de l'article.
Ces pourcentages sont calculés d’après notre 2ème étude scientifique sur des sportifs d’élite d’un très bon niveau d’endurance. Pour les sportifs de niveau moyen, les résultats sont encore plus importants (VO2max d’au moins 15%).
Manage’air ne modifie pas :
- Le taux de lactates pendant l’effort
- Le pourcentage de fibres musculaires (lentes / rapides)
- Le taux d’hématocrite
Ces résultats peuvent s’expliquer par l’allure de course augmentée grâce au déplacement du seuil ventilatoire, excellent indicateur de la performance (repoussé de 18,5%). Au départ, le seuil ventilatoire de nos rameurs se situe à 80,5% du VO2max, et après la pratique de manage’air, il passe à 87,5%.
En fonction du niveau de départ :
Les résultats de l’étude scientifique ont été obtenus sur des sportifs ayant un niveau initial d’endurance qualifié de « très bon » (VO2max moyen de 67 ml/min/kg) pour arriver, après la période de pratique de manage’air à un niveau qualifié d’« excellent » (VO2max moyen de 73 ml/min/kg).
Il est reconnu que plus le niveau de départ est élevé, moins la performance augmente. Il en est de même pour nos résultats : lorsque le niveau initial est déjà très bon, manage’air augmente en moyenne de 9% le VO2max, et lorsque le niveau est moyen, l’augmentation est plus importante (15% et au-delà).
- Pour améliorer l’endurance sous maximale, l’exercice de manage’air nommé diaforce augmente la force des muscles inspiratoires et expiratoires. Mais pourquoi entraîner spécialement ces muscles ?
L'entraînement sportif habituel ne comporte pas de travail particulier des muscles respiratoires.
Cliquez ici pour plus d'explications sur la fatigue des muscles respiratoire
La recherche a démontré que l'entraînement spécifique des muscles respiratoires augmente de manière significative l'endurance de ces muscles, et a des répercutions positives sur la performance.
- À la tonification des muscles respiratoires, la méthode manage’air ajoute des étirements spécifiques de ces muscles, pour éviter des contractures et parce qu’un muscle équilibré entre souplesse et tonicité est plus endurant.
Ceci est un autre avantage par rapport aux appareils respiratoires vendus sur le marché qui ne comportent que du renforcement et non de l’étirement.
LES AUTRES EFFETS INDUITS :
- Manage’air réduit la sensation de dyspnée à l'effort par une régulation de la ventilation et de la fréquence cardiaque.
Réduire le stress du à la pression et augmenter la concentration avant et pendant la compétition.
- Améliorer la lucidité :
Quand l’effort dure dans le temps, la fatigue est repoussée, ce qui a pour effet de maintenir la vigilance et d’améliorer le temps de réaction. En pratique, la prise de décision et la gestion de l’imprévu sont moins marquées en fin de compétition.
L’entraînement respiratoire de manage’air est un complément à votre entraînement.
Il est agréable à réaliser et s’insère facilement à votre emploi du temps.
- Les cours, les stages, la formation à visée professionnelle. - Les autres prestations recommandées |
  - Presse écrite - Témoignages - Sites web |
Manage’air est une méthode novatrice mise au point et enseignée par le Docteur Florence Villien qui s’est appuyée sur son expérience et sa formation personnelle ... [lire la suite] |
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